おならが臭い本当の原因とは?臭いおならを食生活で改善する方法4つ

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おならが臭いと、音が出なくても周りにばれるんじゃないかと気が気じゃないですよね?

 

ただでさえ人前でおならをするのは恥ずかしいのに、臭いがしたら最悪です。

 

どうしておならが臭くなるのか?その原因がわかれば、普段の生活で気をつけることができますよね。

 

更に臭いを改善する方法がわかればもうおならの臭いで悩むこともなくなるのではないでしょうか?

 

ここでは、おならが臭い本当の原因と、食生活でおならのにおいを改善する4つの方法をご紹介します。

 

 

1.腸内環境に異常あり?!おならが臭い7つの原因

 

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おならはすべてが臭いわけではありません。

 

強烈な臭いを放つものもあれば、全く気にならないものもあります。

 

おならが臭いのは、明らかな原因があります

 

では、なぜ臭くなってしまうのか?その原因について見ていきましょう。

 

 

@腸内に「悪玉菌」が増加している

 

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腸の中には善玉菌と悪玉菌と呼ばれる菌が存在します。

 

悪玉菌が増える要因は…

 

  • 腸内で消化しきれていないものがある
  • 食べかすが腸内に残っている
  • 腸の活動が弱まって消化不良を起こしている

 

悪玉菌は腸内にカスが溜まっていたり、消化しきれないものがあるとそれをエサにしてどんどん増えていきます。

 

この悪玉菌が腐敗臭のするおならを作り出す元になっているのです

 

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ですから、善玉菌の量を多くすることができれば、臭いおならを減らすことができるでしょう。

 

おならが臭いと感じるようになったら、食べる物を選ぶときに消化の良さを重視するのも大切ですね。

 

 

A「運動不足」で腸の動きが悪くなっている

 

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大人になると、子供の時のように毎日体を動かすことって中々ないですよね?

 

きっと、家から駅まで、駅から職場まで歩く程度ではないでしょうか?

 

デスクワークなどの座りっぱなしの仕事をしていると、動いている時間が少ないので運動不足になりやすいです。

 

実は運動不足は体の筋肉だけではなく、腸の動きも鈍くさせてしまうのです。

 

特に長時間座りっぱなしの人は、普段から腸を圧迫して腸の働きを悪くしがちと言えます。

 

腸の動きが悪くなると…

 

  • 腸の消化活動が弱まり消化不良を起こす
  • 蠕動運動が弱まり排便の促しが悪くなる

 

このような事態を引き起こすことになります。

 

腸の動きが悪くなると、腸内環境が悪くなるので臭いおならが出るようになるのです。

 

 

B「睡眠不足」で腸の機能が低下している

 

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眠らないと頭がぼーっとしたり、体力が戻らないのと同じで、臓器も眠らなければ一日消費したエネルギーを補うことはできません。

 

臓器の疲れを回復するには、質のいい深い睡眠をとらなければなりません。

 

ただ長い睡眠ではなく、深い睡眠をとることを普段から意識していきたいですね。

 

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睡眠不足はお肌の大敵ですし、太る原因にもつながります。

 

しっかりと睡眠中に臓器を休ませてあげて、毎日元気な腸に食べ物を送るようにしましょう。

 

 

C「ストレス」によって腸に負担をかけている

 

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ストレス社会の今、ストレスを感じないようにするのは難しいですよね。

 

ストレスが溜まっていても、それが当たり前になってしまい、ストレスを感じていることに気づかない人も多いのです。

 

食生活に問題がなく、体調も良好で睡眠もしっかり取れているのにおならが臭い人は、ストレスが原因かもしれません。

 

ストレスを感じると、人は無意識のうちに奥歯を噛みしめて飲み込みやすくなってしまいます

 

取り込んだ空気が腸内に溢れて、それがおならとなって出てしまうのです。

 

ストレスをため込まないためにも、

 

  • リフレッシュの時間を作る
  • ストレス発散方法を見つける

 

…などを意識して、日常生活を送るようにしてくださいね!

 

 

D「便秘」で腸内環境が悪化している

 

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便秘になると、腸内に排泄物が溜まったままの状態が続きます。

 

腸内に汚いものを溜まった状態が続くと、どんどん腸の中で腐敗していき、腸内環境が悪化していきます。

 

悪玉菌が汚いものをエサとして取り込み増殖していくのです。

 

便秘が長く続くほど腸内の汚物が腐敗していき、非常に臭いおならを放つようになります。

 

便秘を解消しない限り、おならの臭いが消えることはありません

 

 

E「アルコールの過剰摂取」で一時的におならが臭くなる

 

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アルコールは腸に刺激を与える働きがあります。

 

特にビールやチューハイには炭酸が入っています。

 

炭酸には空気がたくさん入っているので、ガスが腸内に溜まりやすくなります

 

炭酸を飲んだらゲップが出るのは、口から溜まった空気が吐き出されるためです。

 

アルコールは特に通常の炭酸ジュースと違い、一度に大量に摂取しやすいので、3,4杯一気に飲むことが多いですよね。

 

アルコールによって腸自体を崩して下痢を引き起こしてしまうことにもなります。

 

下痢を引き起こすほど消化不良にもなりやすく、一時的にお腹の調子が悪くなっておならが臭くなることがあるのです。

 

 

Fおならを我慢することで余計に臭くなる

 

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おならを我慢し続けると、本来排出されるはずの汚いものが体内に溜まることになるので腸内環境が悪化していきます。

 

おならを出せないタイミングはたくさんありますから、我慢せざるをえないことってありますよね?

 

しかし、おならを我慢し続けると、臭くなかったはずのおならであっても強烈なにおいを放つようになります。

 

おならは便と同じで、体内から出さないといけないものです。

 

できるだけおならを我慢しないように、したくなったときは…

 

  • トイレに駆け込む
  • 人気のないところで出す
  • 家で一気に出す

 

など、おならを出せる場所へ移動するといいでしょう。

 

おならは生理現象なので、我慢しないほうがいいのです。

 

 

2.「食生活」で臭いおならを改善する方法4つ

 

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日頃の生活で乱れてしまった腸内環境を食生活で整えていくにはどうすればいいでしょうか?

 

早速、「食生活」でおならの臭いを改善する方法4つを説明していきます!

 

 

@「バランスのいい食事」で腸内環境を整える

 

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以下のように、偏った食事ばかりしていると腸が疲れ果ててしまいますよ。

 

  • 肉中心
  • 炭水化物ばかり
  • 野菜不足
  • 脂ものばかり

 

このような食生活を続けていると、腸に大きな負担をかけ、腸内環境が悪くなります。

 

肉類や、脂物を消化するにはかなりのエネルギーが必要になるのをご存知でしたか?

 

だから、肉だけの偏った食事をするのではなく、野菜をとるなどしてバランスのいい食事を心がけるようにしましょう。

 

例えば、

 

  • サラダを一品加える
  • お惣菜を買う
  • 肉を野菜と一緒に食べる

 

など、簡単な工夫から実践してみましょう。

 

一人暮らしだと、忙しい仕事の後にごはんを作るのも疲れてしまいますよね。

 

凝った料理や、いきなり全て手作りする必要はないので、スーパーやコンビニの出来合いでもいいので、野菜ものを加えてみましょう。

 

肉を食べるときは必ず野菜を食べることを意識してください

 

 

Aよく噛んで食べて消化を良くする

 

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忙しい現代社会では、

 

  • 仕事の合間の短い休憩時間での食事
  • 朝ギリギリに起床しての慌てた食事
  • 書き込んで食べる

 

このような食事になってしまうことが多いですよね?

 

時間にゆとりを持てずに、お腹を満たすことだけが目的となり、味わって食べることが少なくなっていませんか?

 

よく噛まずに流し込むように食べてしまうと、消化不良を起こしやすくなります。

 

腸に細かい状態で送り込まれた食べ物と、原型が少しとどまっている状態で送り込まれるのとでは消化エネルギーの差が明確ですよね。

 

早食いは腸に大きな負担をかけてしまいます。

 

腸内環境を悪くする一番の原因にもなりますので、食事はよく噛んで食べることを意識しましょう。

 

また早食いをすると食べ物に含まれた空気をそのまま腸内に送り込むことになってしまうので、腸内にガスが増えて臭いおならが出る原因にもなります。

 

よく噛んで食べることを意識すれば、早く食べることもなくなるでしょう。

 

 

Bインスタント、加工食品を控える

 

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インスタントラーメンはお湯を入れるだけなのでとても便利ですよね!

 

インスタントや加工食品は日持ちもいいので、家にストックしている人も多いのではないでしょうか?

 

便利でおいしいですが、その分健康にはよくありません

 

インスタントや加工食品には栄養が少ないだけでなく、消化や分解しきれない成分が入っています。

 

ですから、たくさん食べすぎると消化不良を起こしたり、消化しきれないカスが腸内に残ったままになりやすいのです。

 

残ったカスは悪玉菌に取り込まれ、やがて腸内環境が悪化して臭いおならの原因になってしまいます。

 

インスタントや加工食品などを毎日のように食べているのなら回数を減らすことで、おならのにおいや回数を減らすことができるかもしれませんよ。

 

C寝る前3時間は何も食べないようにする

 

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「仕事が遅くて帰ったら22時、ごはんを食べて、お風呂を入ったら24時になってすぐに布団に入る。」というような生活を送っていませんか?

 

このような生活を続けていると、朝起きるとお腹がむかむかしたり、胃もたれしているような感覚に襲われることがありませんか?

 

ご飯を食べてすぐ眠ると、その時食べた食べ物が消化しきれないまま朝を迎えることになってしまいます。

 

だから、お腹がむかむかする感覚に襲われるのです。

 

消化しきれないものを抱えながら一晩過ごしていることになるので、その間に腸内に溜まったカスはどんどん悪玉菌に吸収され、腸内は悪玉菌でいっぱいになってしまいます。

 

その日食べたものは消化してから寝るたるめにも、寝る前3時間はなるべく食べないようにしてください。

 

 

まとめ

 

臭いおならを出してしまう原因や改善方法をご紹介しましたが、あなたはどうでしたか?

 

もし当てはまったことがあるのなら、今日から生活習慣を見直してみましょう

 

食生活を変えることで、おならのにおいも気にならなくなってくるでしょう。

 

但し、食生活を変えても便秘の状態が改善されないとおならのにおいも臭いままとなってしまいます。

 

食生活の改善とともに便秘改善も意識してくださいね。